素人が断食を4日間実践ルールは水と塩のみ!その体験談と効果は!?

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 食

【初めに】

この記事は断食素人が断食(ファスティング)を4日間、水と塩のみで実践し成功させた体験談です

ですので

断食にはこんな効果があって~だとか

断食前や断食後にはこんな食べ物がオススメですよ~

みたいな細かい知識的な部分はいろんなサイトやブログで既に書かれているので

この記事には書いていません

完全な断食素人が4日間実践した体験談と効果のみの記事となります

↓ ↓ ↓ ↓

かなり前から絶食や断食が体に良い影響を及ぼす事は知ってましたけど

実際に体を張って実践するとなると先延ばしになっていました

(だって一人じゃやる気が起きないからね( ゚ ρ ゚ )ボー)

でも今回は断食を決行しました

理由は会社で断食の話題になり「4日間」やってみよう!という完全なノリからの始まりです

(こういうノリけっこう好きでついついのってしまいます)

先に結果を言いますと6人ほどで実践しましたが最終的に残ったのは私のみ

「4日間」断食に耐え成功させた私の感想や体に起こった効果などを紹介します♪

もうね

感想を先に言っちゃうと

断食はやってみて体験した方が良いです!!

これは精神的にも肉体的にもです

※ただし肉体労働の仕事の人や、激しい運動をしている人、体調がよくない人には

オススメしません!理由は後ほど

断食を成功させるには目的や目標が必要不可欠

断食を成功させるには「何故するのか?」「どういった目的で行うのか?」

こういった事が必要不可欠になってきます

何故かと言うと

断食を開始した2日目ぐらいから精神的にかなりキツくなってきます

食欲やダルさに襲われます

その時に何となく目標も無しに断食を行っていると途中でやめたくなり

その気持ちに飲み込まれてしまい失敗する可能性がかなり高いです

食欲や体力との闘いでもありますが

最終的には自分との闘いですから強い意志や目的が絶対的に必要です

私はもともとの体型がやせ型なのでダイエットのような体重を減らすというも目的はなかったですが

別の断食の目的は3つありました

「断食をやりきった」という経験を得たい

消化器官を休ませデトックス効果を体感したい

☑「宿便」という腸内の汚い残りカスのようなウ〇コが出るという事を知ったので

体験してみたい

人によっては目標は大小それぞれですけど

このような目標でもあるのと無いのでは全然違いますよ!

実際に仕事仲間のほとんどは「何となく」で始めたので

途中の空腹に耐えれませんでした

後日談:中には実はまったく断食をしていなかったという者もいました

ふつうにご飯を食べていたそうです(笑)

実践した私の年齢・身長・体重・体型などの紹介

私のプロフィールを紹介します

性別:男

年齢:30歳

身長:170cm

体重:57㎏

体型:やせ型

体脂肪:17%

酒:普段は飲みません(飲み会などの時に3~5杯飲む程度)

タバコ:すいません

運動:現在はほぼしていません(中学高校の時は陸上部でした)

断食4日間(96時間)のルール詳細

私の行った断食のルールを詳しく紹介します

☑体調に異変を感じたら即終了すること

まずこのルールは絶対としました

健康やダイエットの為に行う断食で身体を壊したら元も子もないですからね(^-^;

☑飲み物は水とお茶のみ

今回が断食初めてなので体にどんな変化や影響が起こるか分かりませんでした

なので酵素ドリンクなどは摂取するべきか色々と調べてましたけど

結局はやめました

理由は安い酵素ドリンクは成分が微妙。。

糖などが結構はいっていたりするとの事

逆に成分が良い酵素ドリンクはそのぶん価格が高いです

そして行き着いた答えが

「悩むくらいなら水とお茶だけで乗り切ってやるぜぇっ!!」でした

☑塩は定期的に摂取する(タイミングはけっこう適当)

まず水分は水とお茶で乗り切ると決めました

次は体に必要な成分を調べました

断食といってもこれだけは摂取しとかないとヤベぇんじゃねぇの?という成分です

で調べていくと「塩」は摂取しとけと色々な断食先輩の方々が言っておりました

たしかに運動後も水分だけでなく塩分やナトリウムのような成分も不足しているので

忘れずに摂取しましょう!的な事が言われる時代ですしね

こんな商品も最近ではよく見かけますし

↓ ↓ ↓

なので塩は定期的に摂取すると決めました

ただ量や一日の摂取量が分からなかったので調べると

塩の1日の摂取量の目安 ⇒ 5グラム

5グラムがどれくらいの量か分かんない ⇒ 小さじ 一杯分

で行き着いた答えが

断食してて腹が減ってても、そんな塩ばっかり1日5グラムも舐めれる訳ないので

もうとりあえず朝にちょい舐めと夜にちょい舐め

あとは体が「味」を求めてしまっている時に適当に舐めとこう

という事になりました。

※このルールにしといて良かったです

味を感じるだけでだいぶ断食地獄がマシになります

断食開始2日前(日曜日)

断食をいきなり始めるのは体にもよくないと色んなサイトやブログ記事に書いてました

徐々に食事量を抑えていきながら体に断食の準備をさせるべし!的な事でした

でも本日は休日という事もあり

ゆっくりとDVDでも観ながらお菓子を爆食い

アイスも食べました

夜はラーメン

天下一品のこってりも美味しかったです

チャーハンとギョーザも頼みました

断食開始1日前(月曜日)

さすがに日曜日の暴飲暴食を反省

断食開始1日前だけは準備っぽい事をやってみました

【朝食】

まず朝はいつものように朝食

いつも同じメニューなんですけど

・バナナ1本

・ヤクルト1本

・チチヤスのヨーグルト1個

【昼食】

カロリーメイト 4本入りを買って

そのうちの2本のみ食べました

なぜカロリーメイトかというと

ただ食べたかったからです

【夕方】

夕方4時に残りのカロリーメイト2本を食べ最後の食事終了

この日から飲み物も水かお茶のみです

※この時間から断食の始まりです

ですので金曜日の夕方4時までは事前に決めた断食ルールでの生活になります。

【夜飯】

当然 無しです

あまり空腹感は感じていません

夕方にカロリーメイトを食べたからでしょうね

この日から体重計で以下の4つを計測します

・体重
・BMI
・体脂肪
・内臓脂肪レベル

使用した体重計はコチラ
↓ ↓ ↓

【断食1日前の結果】

・体重

⇒56.6㎏

・BMI

⇒19.6

・体脂肪

⇒14.8%

・内臓脂肪レベル

⇒3.5

それほど空腹感はありませんでした

今日から朝食は無しですが

まぁ朝はいつも食欲がないので

いつも食べていた

・バナナ1本

・ヤクルト1本

・チチヤスのヨーグルト1個

も無理やり食べていた感じでした

今回は塩は舐めずに出勤しました

とくに体に変化もなく仕事にいきました

(ちなみ営業職なのでそこまで身体を動かしません)

もこの日は空腹感もなく

何か食べたいとも思いませんでした

(おそらく断食を成功させるというスイッチが入っているからだと思います)

【断食1日目の結果】

・体重

⇒56.0㎏

・BMI

⇒19.4

・体脂肪

⇒14.9%

・内臓脂肪レベル

⇒3.5

断食2日目(水曜日)

はけっこう普段どおりでしたが

水分をけっこう多く飲むようになりました

も特に空腹感はなかったんですが

ただ、胃になにも入っていないので変な感覚でした

あと力がだんだん出なくなってきました

歩くスピードもゆっくりになってきます

足にも力が入らないので貧血?のような感じでしょうか

まぁでも仕事も力作業ではなくパソコン作業に集中しているので夜まで特に問題なく過ごしました

※だたこれが力仕事だとかなりキツいと思います

断食の成功する確率もかなり下がるし

仕事中の怪我を引き起こす可能性もあるので

力仕事の人はもちろんのこと

スポーツをしていたり激しい運動をよくしている人は注意しましょう

ここまで順調だったのですが問題はでした

空腹感はないですが

脱力感がえげつないです

帰宅してから仕事スイッチが切れた事もあるせいなのか

何もする気が起きません

ソファでずっと寝転んでいる状態です

頭もボーっとします

2日目の夜に急にきましたね

特にすることもないので

塩を舐めてから10時には寝ました

寝つきは特に悪くなく普通に寝れましたね

(そういえばこの日から大便がでていません、出るものが無いからでしょうね

ただ、「宿便」がいつ出るのか?もしくは出ないのか?楽しみです)

【断食2日目の結果】

・体重

⇒55.2㎏

・BMI

⇒19.1

・体脂肪

⇒14.8%

・内臓脂肪レベル

⇒3

断食3日目(木曜日)

はもうとりあえず「塩」を舐めます

もうすでに「味」を求めてしまっています

ずっと力はでません

脱力感がずっと続いている状態ですね

歩くスピードもゆっくりでちょっと急ぐ時も走る気になりません

というか走れません

は同僚の昼ご飯のオムライスが超絶に美味しそうでたまりません

この3日目が一番きつかったですね

とりあえず塩を舐めてました

は帰宅してからボーっとテレビを見るんですけど

ご飯のCMがやたら目に入りますし

ドラマの食事シーンに釘付けになって内容は頭に入ってきません

でもあと1日耐えればクリアです!!

それだけを考えて耐えました

今日も早めに塩を舐めて10時に就寝です

【断食3日目の結果】

・体重

⇒54.5㎏

・BMI

⇒18.9

・体脂肪

⇒13.6%

・内臓脂肪レベル

⇒2

断食4日目(金曜日)

断食最終日です

もうここまで耐えられればクリアも同然です

お腹もぺったんこです

腸の部分がビックリなくらいペタンコなので

なーんにも入っていない状態ですね

自分で自分の腰に手を当てた時の

身体の薄さが通常時とまったく違うんです

結局「宿便」も出ないままに断食が終わると思いながら朝の歯磨きをしていると

急に腹痛が!

2日間でていなかったのでビックリしましたが

とりあえずトイレに座ると「宿便」がコンニチハでした

宿便の量は人によるらしく多い人は凄いらしいですよ

私は土日はお菓子やアイスを食べたり不摂生しますが

普段は普通の食事なので

宿便もかなり少なめでした

この時点で目標の

消化器官を休ませデトックス効果を体感したい

☑「宿便」という腸内の汚い残りカスのようなウ〇コが出るという事を知ったので

体験してみたい

の2つをクリアです

あとは

「断食をやりきった」という経験を得たい

のみ!

もうこの日の休憩はひたすら寝てました

夕方の4時が待ち遠しくて長い一日でしたね

この日は早めに仕事を終わらし

夕方4時前に業務スーパーへ

断食後の食べ物を買いに行きました

「断食後の食事が一番大切」

といろんな記事に書いてました

断食後の食事によってはダイエットした人もリバウンドしてしまうんだとか

断食後は炭水化物の吸収がえげつないんです

なので断食後、少なくとも1週間は

【まごにはやさしい】を意識するようにしましょう!

と言いつつも私は断食4日間(96時間)クリアした後

食欲が暴走します

スーパーで買った食べ物は

・ちくわ4本入り

(本来は動物性の物は食べない方が良いんですけどね、食べたかったんで)

・手のひらサイズの豆腐6丁パック

(こっちは植物性たんぱく質なのでOKですね)

・醤油

そして待ちに待った夕方4時!!

車の中ですぐさま豆腐を開封!

まずは醤油もつけずにそのまま口の中へ

「!!!!!!!!」

っっうまい!!

こんな豆腐ってうまかったですか?

食事ってこんな幸せでしたっけ?

次は醤油をかけて食べてみました

もうね

今まで食べた豆腐で一番美味しかったです

業務スーパーに世界で一番美味しい豆腐売ってますよ!

でもすぐ満腹感がきました

4日ぶりの食事なので胃が小さくなっているんでしょうね

でも食べるという行為がもっとしたかったので

・ちくわ4本入り

・手のひらサイズの豆腐6丁パック

全て食べきりましたよ

その後会社に戻ったんですが

もうここから暴走気味です

会社にあったエビせんべいも一枚食べてしまいました

キットカットも食べてしましました

そして帰宅後も

・お粥

・味噌汁(具あり)

・アイス ピノ

この断食後の食事完全にアウトですね(笑)

食べすぎです!

しかし何とか断食4日間はやりきりました

「断食をやりきった」という経験を得たい

これも最終的にクリアです

断食4日間の結果まとめ

・体重

⇒56.6㎏ ⇒56.0㎏ ⇒55.2㎏ ⇒54.5㎏

・BMI

⇒19.6 ⇒19.4 ⇒19.1 ⇒18.9

・体脂肪

⇒14.8%  ⇒14.9% ⇒14.8% ⇒13.6%

・内臓脂肪レベル

⇒3.3   ⇒3.5 ⇒3 ⇒2

私個人的な感想ですが

断食後でも体型はそこまで変わっていません

外見にはそれほど影響はありませんでした

もともとが痩せ型の体型でしたしお酒も飲まないので

変化は少ない方だと思います

でも食事に対する意識は格段に変わりましたね

まず、普段の食事の有難さや美味しさ

嫁さんの料理にもより一層感謝する気持ちになります

断食後は食事が3段階くらい旨いです

大げさじゃなくね

私は断食後 普通にご飯を食べました

「断食後の食事が一番大切」

をフル無視です

それから1週間後の記録がコチラ

・体重

⇒56.4㎏

・BMI

⇒19.5

・体脂肪

⇒14.4%

・内臓脂肪レベル

⇒3.5

断食前に戻りました

でも体験経験意識の変化が得られたので

結果やって良かったですよ

また機会があればしたいと思います

でももう4日間はいいです

しんどいので。。

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